これほどテンションの上がる誉め言葉は、
妻から最近聞いたことがありません。
夏の近づく季節に最強の誉め言葉です。
コロナの自粛生活で生活が変わりました。
そして、私の体形が変わりました。
そうです、いわゆる細マッチョになれました。
（いや、実際はもうちょいかな(笑)）
最初に私のやったことのまとめを申しますと、
①短距離走を取り入れる。(短距離走は、長距離走と異なり全身筋トレだ)
②腕立て時に、ピョンピョン腕ジャンプを10回追加。（腕ジャンプは効きますね）
③ビール飲むときに、お菓子をやめて、サバ缶にする。（カロリーOFF的な意味で）
の3つです。（日常的な自重トレに上記を加えました。）
実は、私自重トレーニングは、
６～７年ほどずっとしていました。
しかし、全然細マッチョにはなれないので、
私は、プロテインを飲まないから細マッチョになれないんだと、
なかば、あきらめていました。
ちなみに、プロテインを飲まない理由は、
腎臓にあまり良くないという、ある方の意見を聞いたので
元々腎臓が丈夫ではない家系のようで
無理に飲まないようにしようということで飲んでません。
（本当かどうかは不明ですが）
自粛生活に入る前の
基本の私のメニューは
毎日
・腕立て伏せ50回
・腹筋150回
・屈伸50回
・プランク30秒
週1回
・5～10KM程度の6分ペースのランニング
です。
６～７年ほどずっとしていましたが、
太ることはありませんが、細マッチョにもなれませんでした。
しかし、コロナでの自粛生活、時差出勤をきっかけに、
小学校2年生になったサッカー少年の息子と、
毎朝2km走をすることにしました。
走れば10分ちょいです。
ゴール前は息子と結構な短距離走のような、競争になります。
全力で短距離走をすると、全身筋肉痛になります。
きっとこれは効いていると思います。
また、腕立て伏せ50回の後に、
腕でピョンピョンと身体をジャンプさせることを10回追加しました。
これは、胸板にかなり効きますね。
やり終わった後の充実感が感じられます。
それと、私はビールが大好きなのですが、
どうしても、つまみにポテチをなかなかやめれませんでしたが、
これをサバ缶に替えました。
タンパク質うんぬんかんぬんというよりは、
ポテチ食べ過ぎからのカロリーOFFです。
ポン酢を垂らすと本当に美味しいです。
少し、やせた気がします。
腹周りのぜい肉が少なくなると、
6パックが徐々に見えてきます。うれしいです。
①短距離走を取り入れる。
②腕立て時に、ピョンピョン腕ジャンプを10回追加。
③ビール飲むときに、お菓子をやめて、サバ缶にする。
この3つを1か月とすこし 愚直に続けた結果、
自分で言うのは、はずかしいですが結構、細マッチョになれました。
短期間でメキメキ効果が感じられます。
自分史上、最もいい身体かもしれません。
（あくまで個人的な体感です）
皆さんも、ぜひやってみてください。
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「良い身体は、良い人生を創る。」
（作者不明）
なんしか、カッコいい大人になろう。
